Data limite para envio do WOD: 29 de Setembro de 2017 até as 7h da manhã
Confira a memória e bateria de seu celular ou câmera antes de começar. 
 
O vídeo deve começar com uma apresentação com as seguintes informações:
 
1) Nome da equipe
 
2) Nome dos atletas + respectivas idades
 
3) Mostrar todos os equipamentos que serão usados
 
4)Iniciar um cronômetro em frente da câmera.
 
5) Performance
 
6) Mostrar o cronômetro
 
7) Finalização
 
Agradecemos a colaboração de filmar na posição correta, favorecendo o julgamento dos juízes que validarão as performances.
 
Não corte ou edite o vídeo.

Atenção: Orientações gerais!

Gostaríamos de sugerir essas orientações simples para que não haja desencontros e dúvidas a respeito da performance de cada atleta e equipe, tanto para os juízes que precisam enxergar os movimentos com clareza, quanto para os demais competidores, que merecem saber que parâmetros foram seguidos por todos os participantes.

  • É necessário, antes de iniciar o WOD, mostrar no vídeo, com clareza, os pesos da barra, discos e kettlebells ou quaisquer outros equipamentos em uso. Se o peso não for mostrado e identificado, não será possível validar o exercício.
  • Solicite a quem fizer a filmagem para sempre ter em mente que precisamos poder visualizar todo o movimento, com um bom enquadramento, sem cortes.
  • Todos os movimentos devem ser filmados de pertil, pela lateral do atleta, ou diagonal, de forma que o juiz visualize com clareza se houve no rep por falta validação da cabeça sob a barra, por exemplo.

Rx

WOD 4 : Haverá Sangue - by Concept2 Brasil

Objetivo: termine os 3 rounds o mais rápido possível, antes de 12 minutos.

Equipamentos

1 Remo - 3 Olympic Barbells (Homens: 95Lbs/43Kg – Mulheres: 65Lbs/30Kg – Homem 40+: 75Lbs/34Kg - Mulher 40+: 55Lbs/25Kg)- Pratos - 1 Parede

63/45/27


Round 1
63 Cal Row
21 Zercher Squat Sincronizado
63 Handstand Pushup
Round 2
45 Cal Row
15 Zercher Squat Sincronizado
45 Handstand Pushup
Round 3
27 Cal Row
9 Zercher Squat Sincronizado
27 Handstand Pushup
 

Regras gerais

Termine o mais rápido possível, antes de 12 minutos. Se você não terminar antes do time cap, conte o número de reps faltantes e adicione-o ao time cap como segundos. Ex: 15 reps faltantes, seu tempo é 12:15.

Exceto para o Squat, os exercícios do WOD podem ser divididos entre os integrantes da equipe como preferirem. Por exemplo: um atleta pode fazer todos os Cal Row e o outro todos os HSPU.

De acordo com a composição de sua equipe, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps e peso terá que fazer.

Para saber quantos reps você tem que fazer, digite nos campos abaixo o número de atletas de cada gênero e idade que compõem sua equipe, e depois aperte Enter. Ex: 1 (Homem -40) + 2 (Mulheres 40+).

Cal Row:

Você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada round, para provar o número de calorias.

Zercher Squat Sincronizado:

A barra começa no chão. Segure a barra na parte interna de seu cotovelo com a técnica de sua escolha. Faça um squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos seus joelhos. Depois, volte até que os joelhos e quadril estejam completamente estendidos.

Os 3 atletas têm que realizar os reps ao mesmo tempo. Todos os atletas devem estar em posição de squat para então levantar. Todos os atletas devem estar em pé para fazer o squat.

Handstand Pushup:

Mãos no chão, pés na parede, corpo esticado. Toque o chão ou o colchonete com sua cabeça e estenda seus braços e corpo novamente, com os pés na parede.

As mãos não podem estar distantes uma da outra mais do que 90cm.

No Reps:

Penalidade de 10 segundos por No Rep.

Intermediate

WOD 4 : Haverá Sangue - by Concept2 Brasil

Objetivo: termine os 3 rounds o mais rápido possível, antes de 12 minutos.

Equipamentos

1 Remo - 3 Olympic Barbells (Homens: 95Lbs/43Kg – Mulheres: 65Lbs/30Kg – Homem 40+: 75Lbs/34Kg - Mulher 40+: 55Lbs/25Kg)

63/45/27


Round 1
63 Cal Row
21 Front Squat Sincronizado
63 Push Press
Round 2
45 Cal Row
15 Front Squat Sincronizado
45 Push Press
Round 3
27 Cal Row
9 Front Squat Sincronizado
27 Push Press
 

Regras gerais

Termine o mais rápido possível, antes de 12 minutos. Se você não terminar antes do time cap, conte o número de reps faltantes e adicione-o ao time cap como segundos. Ex: 15 reps faltantes, seu tempo é 12:15.

Exceto para o Squat, os exercícios do WOD podem ser divididos entre os integrantes da equipe como preferirem. Por exemplo: um atleta pode fazer todos os Cal Row e o outro todos os Push Press.

De acordo com a composição de sua equipe, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps e peso terá que fazer.

Para saber quantos reps você tem que fazer, digite nos campos abaixo o número de atletas de cada gênero e idade que compõem sua equipe, e depois aperte Enter. Ex: 1 (Homem -40) + 2 (Mulheres 40+).

Cal Row:

Você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada round, para provar o número de calorias.

Front Squat Sincronizado:

A barra começa no chão. Segure a barra nos ombros à frente da cabeça com a técnica de sua escolha. Faça um squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos seus joelhos. Depois, volte até que os joelhos e quadril estejam completamente estendidos.

Os 3 atletas têm que realizar os reps ao mesmo tempo. Todos os atletas devem estar em posição de squat para então levantar. Todos os atletas devem estar em pé para fazer o squat.

Push Press:

A barra começa no chão. Em pé em frente ao Barbell, segure-o e levante-o em seus ombros. Dobre sua coxa em mais de 90°, depois estique as pernas e braços para segurar a barra, braços completamente esticados sobre a cabeça, joelhos, quadril e ombros completamente retos. As extensões das pernas e dos braços têm que acontecer ao mesmo tempo, no mesmo movimento.

Push Press e Shoulder Press são permitidos.

No Reps:

Penalidade de 10 segundos por No Rep.

Scaled

WOD 4 : Haverá Sangue - by Concept2 Brasil

Objetivo: termine os 3 rounds o mais rápido possível, antes de 12 minutos.

Equipamentos

1 Remo - 6 Kettlebells (Homens: 2 x 16Kg – Mulheres: 2 x 12Kg – Homem 40+: 2 x 14Kg - Mulher 40+: 2 x 8Kg)

63/45/27


Round 1
63 Cal Row
21 Kettlebell Squat Sincronizado
63 Burpees
Round 2
45 Cal Row
15 Kettlebell Squat Sincronizado
45 Burpees
Round 3
27 Cal Row
9 Kettlebell Squat Sincronizado
27 Burpees
 

Regras gerais

Termine o mais rápido possível, antes de 12 minutos. Se você não terminar antes do time cap, conte o número de reps faltantes e adicione-o ao time cap como segundos. Ex: 15 reps faltantes, seu tempo é 12:15.

Exceto para o Squat, os exercícios do WOD podem ser divididos entre os integrantes da equipe como preferirem. Por exemplo: um atleta pode fazer todos os Cal Row e o outro todos os Burpees.

De acordo com a composição de sua equipe, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps e peso terá que fazer.

Para saber quantos reps você tem que fazer, digite nos campos abaixo o número de atletas de cada gênero e idade que compõem sua equipe, e depois aperte Enter. Ex: 1 (Homem -40) + 2 (Mulheres 40+).

Cal Row:

Você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada round, para provar o número de calorias.

Kettlebell Squat Sincronizado:

2 Kettlebells no chão. Segure os Kettlebells nos ombros com a técnica de sua escolha. Faça um squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos seus joelhos. Depois, volte até que os joelhos e quadril estejam completamente estendidos.

Os 3 atletas têm que realizar os reps ao mesmo tempo. Todos os atletas devem estar em posição de squat para então levantar. Todos os atletas devem estar em pé para fazer o squat.

Burpees:

De pé, deite-se até tocar o corpo todo no chão, depois levante-se e pule. No pulo, você deve bater palma sobre a cabeça.

No Reps:

Penalidade de 10 segundos por No Rep.