Data limite para envio do WOD: 22 de Setembro de 2017 até as 7h da manhã
Confira a memória e bateria de seu celular ou câmera antes de começar. 
 
O vídeo deve começar com uma apresentação com as seguintes informações:
 
1) Nome da equipe
 
2) Nome dos atletas + respectivas idades
 
3) Mostrar todos os equipamentos que serão usados
 
4)Iniciar um cronômetro em frente da câmera.
 
5) Performance
 
6) Mostrar o cronômetro
 
7) Finalização
 
Agradecemos a colaboração de filmar na posição correta, favorecendo o julgamento dos juízes que validarão as performances.
 
Não corte ou edite o vídeo.

Atenção: Orientações gerais!

Gostaríamos de sugerir essas orientações simples para que não haja desencontros e dúvidas a respeito da performance de cada atleta e equipe, tanto para os juízes que precisam enxergar os movimentos com clareza, quanto para os demais competidores, que merecem saber que parâmetros foram seguidos por todos os participantes.

  • É necessário, antes de iniciar o WOD, mostrar no vídeo, com clareza, os pesos da barra, discos e kettlebells ou quaisquer outros equipamentos em uso. Se o peso não for mostrado e identificado, não será possível validar o exercício.
  • Solicite a quem fizer a filmagem para sempre ter em mente que precisamos poder visualizar todo o movimento, com um bom enquadramento, sem cortes.
  • Todos os movimentos devem ser filmados de pertil, pela lateral do atleta, ou diagonal, de forma que o juiz visualize com clareza se houve no rep por falta validação da cabeça sob a barra, por exemplo.

Rx

WOD 3 : Suicide Strength II - by Alpha Strength

Objetivo 1: fazer a maior carga possível - Time Cap : 7min

Equipamentos

1 a 3 Olympic Barbells - Plates

Uma carga por atleta.

Atleta 1
Back Squat
20 Reps unbroken
Atleta 2
Squat Clean
20 Reps unbroken
Atleta 3
Thruster
20 Reps unbroken

 Coeficientes de peso para equivalência Homem/Mulheres/Masters :
Homem -40: 1Kg = 1Kg
Mulher -40: 1Kg = 1,45Kg
Homem 40+: 1Kg = 1,3Kg
Mulher 40+: 1Kg = 1,8Kg
Ex: Um homem com menos de 40 anos fazendo 20 reps de 100Kg = 2000Kg – Uma mulher de mais de 40 anos fazendo 20 reps de 60Kg = 2160Kg


Regras gerais

Você pode fazer um máximo de 20 repetições. Se você achar que fez algum no rep, você pode fazer mais reps. Cada atleta pode fazer diversas tentativas mas apenas uma delas será considerada. Um atleta não pode fazer mais do que um movimento nesse WOD. Se você fizer menos do que 20 reps, apenas os reps realizados serão contados para o score. Se a barra ou os pratos tocarem o chão ou forem colocados no rack, o round termina.

Back Squat:

Em pé, barra nos ombros (atrás da cabeça), costas, joelhos, quadril e ombros alinhados, faça squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos joelhos, depois fique de pé até que seus joelhos, quadril e ombros fiquem alinhados (extensão completa do quadril). O rep é válidado.

Squat Clean:

De pé, barra nos ombros (à frente da cabeça), joelhos, quadril e ombros alinhados. Toque o chão com os pratos e erga a barra até seus ombros fazendo um squat, até que o nível do seu quadril fique abaixo dos seus joelhos. Depois, volte até que os joelhos e quadril estejam completamente estendidos. O movimento deve ser "touch and go". Você não pode fazer um power clean e depois um squat.

Thruster:

De pé, barra nos ombros (à frente da cabeça), joelhos, quadril e ombros alinhados. Faça um squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos seus joelhos. Ao subir, o barbell deve ser levantado sobre a cabeça, com o corpo todo alinhado (quadril, joelhos e braços completamente extendidos).

Você não pode descansar em outra posição que não seja a barra over the head, com braços completamente esticados.

Ajuda :

Alguém pode ficar ao redor para ajudar em caso de necessidade, mas não deve tocar a barra, os pesos ou o atleta. Se a pessoa ajudar o atleta, o round termina. Ele não pode ficar na frente da câmera enquanto o atleta cumpre o WOD.

No Reps:

O No Rep não é contado.

Intermediate

WOD 3 : Suicide Strength II - by Alpha Strength

Objetivo 1: fazer a maior carga possível - Time Cap : 7min

Equipamentos

1 a 3 Olympic Barbells - Plates

Uma carga por atleta.

Atleta 1
Back Squat
20 Reps unbroken
Atleta 2
Front Squat
20 Reps unbroken
Atleta 3
Overhead Squat
20 Reps unbroken

 Coeficientes de peso para equivalência Homem/Mulheres/Masters :
Homem -40: 1Kg = 1Kg
Mulher -40: 1Kg = 1,45Kg
Homem 40+: 1Kg = 1,3Kg
Mulher 40+: 1Kg = 1,8Kg
Ex: Um homem com menos de 40 anos fazendo 20 reps de 100Kg = 2000Kg – Uma mulher de mais de 40 anos fazendo 20 reps de 60Kg = 2160Kg


Regras gerais

Você pode fazer um máximo de 20 repetições. Se você achar que fez algum no rep, você pode fazer mais reps. Cada atleta pode fazer diversas tentativas mas apenas uma delas será considerada. Um atleta não pode fazer mais do que um movimento nesse WOD. Se você fizer menos do que 20 reps, apenas os reps realizados serão contados para o score. Se a barra ou os pratos tocarem o chão ou forem colocados no rack, o round termina.

Back Squat:

Em pé, barra nos ombros (atrás da cabeça), costas, joelhos, quadril e ombros alinhados, faça squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos joelhos, depois fique de pé até que seus joelhos, quadril e ombros fiquem alinhados (extensão completa do quadril). O rep é válidado.

Front Squat:

De pé, barra nos ombros (à frente da cabeça), joelhos, quadril e ombros alinhados. Faça um squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos seus joelhos, depois fique em pé até que seus joelhos, quadril e ombros fiquem alinhados e totalmente esticados. O rep é validado

Overhead Squat:

Em pé, segurando a barra nas mãos, braços completamente esticados sobre a cabeça, joelhos, quadril e braços completamente esticados, faça um squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos seus joelhos, depois fique em pé até que seus joelhos, quadril e ombros fiquem alinhados e totalmente esticados. O rep é validado.

Você não pode descansar em outra posição que não seja a barra over the head, com braços completamente esticados.

Ajuda :

Alguém pode ficar ao redor para ajudar em caso de necessidade, mas não deve tocar a barra, os pesos ou o atleta. Se a pessoa ajudar o atleta, o round termina. Ele não pode ficar na frente da câmera enquanto o atleta cumpre o WOD.

No Reps:

O No Rep não é contado.

Scaled

WOD 3 : Suicide Strength II - by Alpha Strength

Objetivo 1: fazer a maior carga possível - Time Cap : 7min

Equipamentos

1 a 3 Olympic Barbells - Plates

Uma carga por atleta.

Atleta 1
Back Squat
20 Reps unbroken
Atleta 2
Back Squat
20 Reps unbroken
Atleta 3
Back Squat
20 Reps unbroken

 Coeficientes de peso para equivalência Homem/Mulheres/Masters :
Homem -40: 1Kg = 1Kg
Mulher -40: 1Kg = 1,45Kg
Homem 40+: 1Kg = 1,3Kg
Mulher 40+: 1Kg = 1,8Kg
Ex: Um homem com menos de 40 anos fazendo 20 reps de 100Kg = 2000Kg – Uma mulher de mais de 40 anos fazendo 20 reps de 60Kg = 2160Kg


Regras gerais

Você pode fazer um máximo de 20 repetições. Se você achar que fez algum no rep, você pode fazer mais reps. Cada atleta pode fazer diversas tentativas mas apenas uma delas será considerada. Um atleta não pode fazer mais do que um movimento nesse WOD. Se você fizer menos do que 20 reps, apenas os reps realizados serão contados para o score. Se a barra ou os pratos tocarem o chão ou forem colocados no rack, o round termina.

Back Squat:

Em pé, barra nos ombros (atrás da cabeça), costas, joelhos, quadril e ombros alinhados, faça squat até que o nível do seu quadril fique abaixo dos joelhos, depois fique de pé até que seus joelhos, quadril e ombros fiquem alinhados (extensão completa do quadril). O rep é válidado.

Ajuda :

Alguém pode ficar ao redor para ajudar em caso de necessidade, mas não deve tocar a barra, os pesos ou o atleta. Se a pessoa ajudar o atleta, o round termina. Ele não pode ficar na frente da câmera enquanto o atleta cumpre o WOD.

No Reps:

O No Rep não é contado.