Data limite para envio do WOD: 14 de Setembro de 2017 incluído
Confira a memória e bateria de seu celular ou câmera antes de começar. 
 
O vídeo deve começar com uma apresentação com as seguintes informações:
 
1) Nome da equipe
 
2) Nome dos atletas + respectivas idades
 
3) Mostrar todos os equipamentos que serão usados
 
4)Iniciar um cronômetro em frente da câmera.
 
5) Performance
 
6) Mostrar o cronômetro
 
7) Finalização
 
Agradecemos a colaboração de filmar na posição correta, favorecendo o julgamento dos juízes que validarão as performances.
 
Não corte ou edite o vídeo.

Atenção: Orientações gerais!

Gostaríamos de sugerir essas orientações simples para que não haja desencontros e dúvidas a respeito da performance de cada atleta e equipe, tanto para os juízes que precisam enxergar os movimentos com clareza, quanto para os demais competidores, que merecem saber que parâmetros foram seguidos por todos os participantes.

  • É necessário, antes de iniciar o WOD, mostrar no vídeo, com clareza, os pesos da barra, discos e kettlebells ou quaisquer outros equipamentos em uso. Se o peso não for mostrado e identificado, não será possível validar o exercício.
  • Solicite a quem fizer a filmagem para sempre ter em mente que precisamos poder visualizar todo o movimento, com um bom enquadramento, sem cortes.
  • Todos os movimentos devem ser filmados de pertil, pela lateral do atleta, ou diagonal, de forma que o juiz visualize com clareza se houve no rep por falta validação da cabeça sob a barra, por exemplo.

Rx

WOD 2 : Inquebrável – by NORDICO

Equipamento

1 a 3 pares de argolas olímpicas - 1 a 3 Barbells (Homens: 95Lbs – Mulheres: 65Lbs – Homem 40+: 75Lbs - Mulher 40+: 55Lbs) - 1 a 3 Pull-up Bar

AMURAP – 15 minutos

Objetivo: A cada minuto, alternadamente, fazer o máximo de reps "unbroken" possíveis do exercício solicitado.

MINUTO 1 - ATLETA 1

RING MUSCLE-UP (3 PONTOS/REP)

MINUTO 2 - ATLETA 2

RING MUSCLE-UP

MINUTO 3 - ATLETA 3

RING MUSCLE-UP

MINUTO 4 - ATLETA 1

SNATCH (2 PONTOS/REP)

MINUTO 5 - ATLETA 2

SNATCH

MINUTO 6 - ATLETA 3

SNATCH

MINUTO 7 - ATLETA 1

CHEST TO BAR (2 PONTOS/REP)

MINUTO 8 - ATLETA 2

CHEST TO BAR

MINUTO 9 - ATLETA 3

CHEST TO BAR

MINUTO 10 - ATLETA 1

PUSH JERK (1 PONTO/REP)

MINUTO 11 - ATLETA 2

PUSH JERK

MINUTO 12 - ATLETA 3

PUSH JERK

MINUTO 13 - ATLETA 1

PULL-UP (1 PONTO/REP)

MINUTO 14 - ATLETA 2

PULL-UP

MINUTO 15 - ATLETA 3

PULL-UP


Regras gerais

Fazer a maior quantidade de reps possível por minuto sem parar, de acordo com os standards indicados abaixo. Apenas um atleta faz o exercício em cada minuto. O score da equipe será o número total de reps multiplicado pelo valor de cada exercício. Para validar esse nível, a equipe deve ser capaz de fazer ao menos uma repetição de cada exercício.

Ring Muscle-up :

Pegue a argola em suas mãos por baixo, braços esticados, pés não tocam o chão, e suba sobre as argolas com os braços totalmente esticados e perpendicularmente ao chão. Seus pés não devem passar do nível das argolas. O round acaba quando você larga as argolas, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

Snatch :

Em pé em frente ao Barbell, segure-o e levante-o, braços totalmente esticados sobre a cabeça, sem a barra tocar no suporte ou qualquer outra coisa em suas mãos. Para validar a posição, o corpo deve estar completamente alinhado, joelhos, quadril e braços completamente retos. O movimento deve ser "touch and go".
O round termina quando você larga a barra, descansa em outra posição que não a barra over the head, com braços completamente esticados, ou ao final do minuto.

Chest to bar :

Você deve começar com as mãos embaixo da barra com os braços completamente estendidos e os pés fora do chão. No topo, o peito deve tocar a barra com clareza. Os pés não podem tocar o chão durante o movimento. O rep é validado. Pronação, supinação ou mãos alternadas são permitidas. O round acaba quando você larga a barra, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

Push Jerk :

Em pé em frente ao Barbell, segure-o e levante-o em seus ombros. Dobre sua coxa em mais de 90°, depois estique as pernas e braços para segurar a barra, braços completamente esticados sobre a cabeça, joelhos, quadril e ombros completamente retos. O movimento deve ser "touch and go".
O round termina quando você larga a barra, descansa em outra posição que não a barra over the head, com braços completamente esticados, ou ao final do minuto. Push Jerk e Push Press são permitidos.

Pull-up :

Você deve começar com as mãos embaixo da barra e com braços totalmente esticados e pés fora do chão. No topo, seu queixo deve estar claramente acima do nível da barra. Os pés não devem tocar o chão durante o movimento. O rep é validado. Pronação, supinação ou mãos alternadas são permitidas. O round acaba quando você larga a barra, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

No Reps:

O No Rep não é contado.

Intermediate

WOD 2 : Inquebrável – by NORDICO

Equipamento

1 a 3 Barbells (Homens: 95Lbs – Mulheres: 65Lbs – Homem 40+: 75Lbs - Mulher 40+: 55Lbs) - 1 a 3 Pull-up Bar

AMURAP – 15 minutos

Objetivo: A cada minuto, alternadamente, fazer o máximo de reps "unbroken" possíveis do exercício solicitado.

 
MINUTO 1 - ATLETA 1

PULL-UP (3 PONTOS/REP)

MINUTO 2 - ATLETA 2

PULL-UP

MINUTO 3 - ATLETA 3

PULL-UP

 
MINUTO 4 - ATLETA 1

GROUND TO OVERHEAD (2 PONTOS/REP)

MINUTO 5 - ATLETA 2

GROUND TO OVERHEAD

MINUTO 6 - ATLETA 3

GROUND TO OVERHEAD

 
MINUTO 7 - ATLETA 1

TOES TO BAR (2 PONTOS/REP)

MINUTO 8 - ATLETA 2

TOES TO BAR

MINUTO 9 - ATLETA 3

TOES TO BAR

 
MINUTO 10 - ATLETA 1

PUSH JERK (1 PONTO/REP)

MINUTO 11 - ATLETA 2

PUSH JERK

MINUTO 12 - ATLETA 3

PUSH JERK

 
MINUTO 13 - ATLETA 1

FEET TO HEAD (1 PONTO/REP)

MINUTO 14 - ATLETA 2

FEET TO HEAD

MINUTO 15 - ATLETA 3

FEET TO HEAD

 

Regras gerais

Fazer a maior quantidade de reps possível por minuto sem parar, de acordo com os standards indicados abaixo. Apenas um atleta faz o exercício em cada minuto. O score da equipe será o número total de reps multiplicado pelo valor de cada exercício.

Pull-up :

Você deve começar com as mãos embaixo da barra e com braços totalmente esticados e pés fora do chão. No topo, seu queixo deve estar claramente acima do nível da barra. Os pés não devem tocar o chão durante o movimento. O rep é validado. Pronação, supinação ou mãos alternadas são permitidas. O round acaba quando você larga a barra, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

Ground to Overhead :

Em pé em frente ao Barbell, segure-o e levante-o, braços totalmente esticados sobre a cabeça. Para validar a posição, o corpo deve estar completamente alinhado, joelhos, quadril e braços completamente retos. Todas as técnicas são permitidas. O movimento deve ser "touch and go".

O round termina quando você larga a barra, descansa em outra posição que não a barra over the head, com braços completamente esticados, ou ao final do minuto.

Toes to Bar:

O atleta deve ir da posição totalmente pendurada até tocar a barra com os pés. No começo de cada rep os braços devem estar completamente esticados e os pés devem ir até atrás da barra e do corpo. O round acaba quando você larga a barra, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

Push Jerk :

Em pé em frente ao Barbell, segure-o e levante-o em seus ombros. Dobre sua coxa em mais de 90°, depois estique as pernas e braços para segurar a barra, braços completamente esticados sobre a cabeça, joelhos, quadril e ombros completamente retos. O movimento deve ser "touch and go".

O round termina quando você larga a barra, descansa em outra posição que não a barra over the head, com braços completamente esticados, ou ao final do minuto. Push Jerk e Push Press são permitidos.

Feet to Head:

O atleta deve ir de uma posição completamente pendurada até uma posição com os pés alcançando a altura da cabeça. No começo de cada rep os braços devem estar completamente esticados e os pés devem ir até atrás da barra e do corpo. O round acaba quando você larga a barra, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

No Reps:

O No Rep não é contado.

Scaled

WOD 2 : Inquebrável – by NORDICO

Equipamento

1 a 3 Barbells (Homens: 75Lbs – Mulheres: 50Lbs – Homem 40+: 60Lbs - Mulher 40+: 40Lbs) - 1 a 3 Pull-up Bar

AMURAP – 15 minutos

Objetivo: A cada minuto, alternadamente, fazer o máximo de reps "unbroken" possíveis do exercício solicitado.

 

MINUTO 1 - ATLETA 1

FEET TO HEAD (3 PONTOS/REP)

MINUTO 2 - ATLETA 2

FEET TO HEAD

MINUTO 3 - ATLETA 3

FEET TO HEAD

 
MINUTO 4 - ATLETA 1

GROUND TO OVERHEAD (2 PONTOS/REP)

MINUTO 5 - ATLETA 2

GROUND TO OVERHEAD

MINUTO 6 - ATLETA 3

GROUND TO OVERHEAD

 
MINUTO 7 - ATLETA 1

KNEE TO CHEST (2 PONTOS/REP)

MINUTO 8 - ATLETA 2

KNEE TO CHEST

MINUTO 9 - ATLETA 3

KNEE TO CHEST

 
MINUTO 10 - ATLETA 1

PUSH JERK (1 PONTO/REP)

MINUTO 11 - ATLETA 2

PUSH JERK

MINUTO 12 - ATLETA 3

PUSH JERK

 
MINUTO 13 - ATLETA 1

MOUNTAIN CLIMBER (1 PONTO/REP)

MINUTO 14 - ATLETA 2

MOUNTAIN CLIMBER

MINUTO 15 - ATLETA 3

MOUNTAIN CLIMBER

 

Regras gerais

Fazer a maior quantidade de reps possível por minuto sem parar, de acordo com os standards indicados abaixo. Apenas um atleta faz o exercício em cada minuto. O score da equipe será o número total de reps multiplicado pelo valor de cada exercício.

Feet to Head:

O atleta deve ir de uma posição completamente pendurada até uma posição com os pés alcançando a altura da cabeça. No começo de cada rep os braços devem estar completamente esticados e os pés devem ir até atrás da barra e do corpo. O round acaba quando você larga a barra, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

Ground to Overhead :

Em pé em frente ao Barbell, segure-o e levante-o, braços totalmente esticados sobre a cabeça. Para validar a posição, o corpo deve estar completamente alinhado, joelhos, quadril e braços completamente retos. Todas as técnicas são permitidas. O movimento deve ser "touch and go".

O round termina quando você larga a barra, descansa em outra posição que não a barra over the head, com braços completamente esticados, ou ao final do minuto.

Knee to Chest:

O atleta deve ir de uma posição completamente pendurada até uma posição com os joelhos alcançando a altura do peito. No começo de cada rep os braços devem estar completamente esticados e os pés devem ir até atrás da barra e do corpo. O round acaba quando você larga a barra, toca nos suportes, toca no chão ou ao final do minuto.

Push Jerk :

Em pé em frente ao Barbell, segure-o e levante-o em seus ombros. Dobre sua coxa em mais de 90°, depois estique as pernas e braços para segurar a barra, braços completamente esticados sobre a cabeça, joelhos, quadril e ombros completamente retos. O movimento deve ser "touch and go".

O round termina quando você larga a barra, descansa em outra posição que não a barra over the head, com braços completamente esticados, ou ao final do minuto. Push Jerk e Push Press são permitidos.

Mountain Climber :

Na posição do Push-up, com braços estendidos, levante uma perna e toque seu braço com seu joelho. Volte à posição inicial e imediatamente faça o mesmo com o outro lado. Para completar um rep você deve tocar o braço esquerdo e o direito. O round termina quando você não está mais na posição Push Up ou quando descansa com mais do que as duas mãos e um pé tocando o chão. Você pode descansar apenas com uma perna que não toca o chão.

No Reps:

O No Rep não é contado.