Date limite : 13 Avril 2017

Vérifiez la mémoire et la batterie de votre téléphone.

La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe

2) Nom + Ages des partenaires

3) Montrer les équipements utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin.

4) Lancer un chrono devant la caméra

5) Performer

6) Montrer le chrono ou faites entendre un bip chaque minute

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. 

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chaque équipe est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant le nom de votre équipe et des coéquipier, ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentent dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebour, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

Rx

WOD 4 : Legday – powered by CrossLiftor

Equipement 

1 Barre Olympique (Hommes: 60Kg – Femmes: 40Kg – Mixtes: 2 Barres) - 1 Kettlebell poids au choix (Hommes - Femmes -Mixtes: 2 Kettlebells) - 1 corde à sauter

FOR TIME – Time cap 12 minutes

Objectif:  Terminer les 5 Rounds le plus vite possible.


 
Round 1
10 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 300Kg - Women 200Kg - Mixed 250Kg

30 DOUBLE under
Round 2
20 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 400Kg - Women 300Kg - Mixed 350Kg

40 DOUBLE under
Round 3
30 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 500Kg - Women 400Kg - Mixed 450Kg

50 DOUBLE under
Round 4
20 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 400Kg - Women 300Kg - Mixed 350Kg

40 DOUBLE under
Round 5
10 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 300Kg - Women 200Kg - Mixed 250Kg

30 DOUBLE under

FINIR PAR UN HIGH FIVE

 

Règles générales 

C’est une course. Allez le plus vite possible tout en respectant les standards de mouvement. Chaque exercice se partage comme vous le souhaitez. Un seul athlète travaille à la fois.

Front Squat :

Debout face à la barre posée au sol, monter seul(e) la barre sur les épaules, sous le menton. S’accroupir jusqu’à ce que les hanches passent en dessous des genoux. Se relever en position debout, genoux et hanches verrouillés. La répétition est validée. Vous pouvez faire un clean ou un power clean puis descendre en squat lorsque la barre est au sol. Vous ne pouvez pas vous passer la barre.

American Kettlebell Swing :

Une Kettlebell dans les mains, la faire passer entre les jambes et les monter bras tendus au dessus de la tête derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée.

Double Under:

Une corde à sauter dans les mains, faire un saut durant lequel la corde passe deux fois en dessous des pieds. La répétition est validée.

No Reps:

10 secondes par répétition.

Intermediate

WOD 4 : Legday – powered by CrossLiftor

Equipement 

1 Barre Olympique (Hommes: 40Kg – Femmes: 20Kg – Mixtes: 2 Barres) - 1 Kettlebell poids au choix (Hommes - Femmes -Mixtes: 2 Kettlebells) - 1 corde à sauter

FOR TIME – Time cap 12 minutes

Objectif:  Terminer les 5 Rounds le plus vite possible.


 
Round 1
10 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 300Kg - Women 200Kg - Mixed 250Kg

60 single under
Round 2
20 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 400Kg - Women 300Kg - Mixed 350Kg

80 single under
Round 3
30 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 500Kg - Women 400Kg - Mixed 450Kg

100 single under
Round 4
20 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 400Kg - Women 300Kg - Mixed 350Kg

80 single under
Round 5
10 Front Squat
American Kettlebell Swing

Men 300Kg - Women 200Kg - Mixed 250Kg

60 single under

FINIR PAR UN HIGH FIVE

 

Règles générales 

C’est une course. Allez le plus vite possible tout en respectant les standards de mouvement. Chaque exercice se partage comme vous le souhaitez. Un seul athlète travaille à la fois.

Front Squat :

Debout face à la barre posée au sol, monter seul(e) la barre sur les épaules, sous le menton. S’accroupir jusqu’à ce que les hanches passent en dessous des genoux. Se relever en position debout, genoux et hanches verrouillés. La répétition est validée. Vous pouvez faire un clean ou un power clean puis descendre en squat lorsque la barre est au sol. Vous ne pouvez pas vous passer la barre.

American Kettlebell Swing :

Une Kettlebell dans les mains, la faire passer entre les jambes et les monter bras tendus au dessus de la tête derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée.

Single Under:

Une corde à sauter dans les mains, faire un saut durant lequel la corde passe une fois en dessous des pieds. La répétition est validée.

No Reps:

10 secondes par répétition.

Scaled

WOD 4 : Legday – powered by CrossLiftor

Equipement 

1 Barre Olympique (Hommes: 40Kg – Femmes: 20Kg – Mixtes: 2 Barres) - 1 Kettlebell poids au choix (Hommes - Femmes -Mixtes: 2 Kettlebells) - 1 corde à sauter

FOR TIME – Time cap 12 minutes

Objectif:  Terminer les 5 Rounds le plus vite possible.


 
Round 1
10 Front Squat
Russian Kettlebell Swing

Men 300Kg - Women 200Kg - Mixed 250Kg

60 single under
Round 2
20 Front Squat
Russian Kettlebell Swing

Men 400Kg - Women 300Kg - Mixed 350Kg

80 single under
Round 3
30 Front Squat
Russian Kettlebell Swing

Men 500Kg - Women 400Kg - Mixed 450Kg

100 single under
Round 4
20 Front Squat
Russian Kettlebell Swing

Men 400Kg - Women 300Kg - Mixed 350Kg

80 single under
Round 5
10 Front Squat
Russian Kettlebell Swing

Men 300Kg - Women 200Kg - Mixed 250Kg

60 single under

FINIR PAR UN HIGH FIVE

 

Règles générales 

C’est une course. Allez le plus vite possible tout en respectant les standards de mouvement. Chaque exercice se partage comme vous le souhaitez. Un seul athlète travaille à la fois.

Front Squat :

Debout face à la barre posée au sol, monter seul(e) la barre sur les épaules, sous le menton. S’accroupir jusqu’à ce que les hanches passent en dessous des genoux. Se relever en position debout, genoux et hanches verrouillés. La répétition est validée. Vous pouvez faire un clean ou un power clean puis descendre en squat lorsque la barre est au sol. Vous ne pouvez pas vous passer la barre.

Russian Kettlebell Swing :

Une Kettlebell dans les mains, la faire passer entre les jambes et les monter bras tendus au dessus de la ligne du niveau des épaules, genoux et hanches en extension. La répétition est validée.

Single Under:

Une corde à sauter dans les mains, faire un saut durant lequel la corde passe une fois en dessous des pieds. La répétition est validée.

No Reps:

10 secondes par répétition.