Date limite : 30 Mars 2017

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La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe

2) Nom + Ages des partenaires

3) Montrer les équipement utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin.

4) Lancer un chrono devant la caméra

5) Performer

6) Montrer le chrono se terminant ou à la fin du WOD si possible

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. 

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chaque équipe est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant le nom de votre équipe et des coéquipier, ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentent dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebour, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

 

Rx

WOD 1 : Super Fran – powered by Fitness Active Pro

Equipement 

1 Box 50 cm (Femmes et Mixtes) – 1 Box 60cm (Hommes) – 1 Barre Olympique (Hommes – Femmes) – 2 Barres Olympiques (Mixtes) – 1 ou 2 Barres de Traction

For Time – Time Cap 18 minutes

Objectif:  Finir le plus vite possible en se partageant les exercices comme vous le souhaitez.


Buy in : 40 Burpees Box Jump Over
42 Thrusters (Hommes = 50Kg – Femmes = 35Kg)
42 Chest to Bar
30 Thrusters
30 Chest to Bar
18 Thrusters
18 Chest to Bar
Finir par un High Five


Règles générales 

C’est une course. Allez le plus vite possible tout en respectant les standards de mouvement. Chaque exercice se partage comme vous le souhaitez. Un seul athlète travaille à la fois.

Burpees Box jump over :

En position debout, poser cuisses et poitrine au sol, s’accroupir puis sauter sur la Box des deux pieds. Descendre de l’autre côté de la Box comme bon vous semble. Les pieds touchent le sol. La répétition est validée. Votre partenaire ne doit pas partir avant que vos pieds n’aient touché le sol. Seuls les pieds peuvent toucher la Box sous peine d’invalider la répétition.

Thruster :

Debout face à une barre olympique au sol, monter la barre sur les épaules et descendre en position de squat. Le creux des hanches doit être en dessous du niveau des genoux. Remonter en extension des genoux et hanche, tout en montant la barre en extension complète des bras au dessus de la tête. La tête doit passer sous la barre et le corps et la barre totalement aligné pour valider la répétition. Un départ de rack n’est pas permis. Lorsque la barre est au sol vous pouvez faire un cluster.

Chest to bar:

Saisir la barre de traction bras tendus sans que les pieds ne touchent le sol et toucher la barre avec la poitrine. Les pieds ne doivent pas passer au dessus de la barre. La répétition est validée. Prises pronation, supination ou mixte autorisées.

No Reps:

10 secondes de pénalité par No Rep. 

Intermediate

WOD 1 : Super Fran – powered by Fitness Active Pro

Equipement 

1 Barre Olympique (Hommes – Femmes) – 2 Barres Olympiques (Mixtes) – 1 ou 2 Barres de Traction 

For Time – Time Cap 18 minutes

Objectif:  Finir le plus vite possible en se partageant les exercices comme vous le souhaitez.


Buy in : 40 Burpees over the bar
42 Thrusters (Hommes = 40Kg – Femmes = 27Kg)
42 Pullups
30 Thrusters
30 Pullups
18 Thrusters
18 Pullups
Finir par un High Five


Règles générales 

C’est une course. Allez le plus vite possible tout en respectant les standards de mouvement. Chaque exercice se partage comme vous le souhaitez. Un seul athlète travaille à la fois.

Burpees over the bar :

Debout à côté d’une barre Olympique avec disques de diamètre conventionnel, s’allonger complètement pour que les cuisses et la poitrine touchent le sol. Se relever, puis sautez les deux pieds en même temps de l’autre côté de la barre. Les deux pieds doivent toucher le sol en même temps. La répétition est validée. Vous ne pouvez pas enjamber la barre.

Thruster :

Debout face à une barre olympique au sol, monter la barre sur les épaules et descendre en position de squat. Le creux des hanches doit être en dessous du niveau des genoux. Remonter en extension des genoux et hanche, tout en montant la barre en extension complète des bras au dessus de la tête. La tête doit passer sous la barre et le corps et la barre totalement aligné pour valider la répétition. Un départ de rack n’est pas permis. Lorsque la barre est au sol vous pouvez faire un cluster.

Pullup:

Saisir la barre de traction bras tendus sans que les pieds ne touchent le sol et se hisser pour passer le menton au dessus du niveau de la barre. Les pieds ne doivent pas passer au dessus de la barre. La répétition est validée. Prises pronation, supination ou mixte autorisées.

No Reps:

10 secondes de pénalité par No Rep. 

Scaled

WOD 1 : Super Fran – powered by Fitness Active Pro

Equipement 

1 Barre Olympique (Hommes – Femmes) – 2 Barres Olympiques (Mixtes) – 1 ou 2 Barres de Traction 

For Time – Time Cap 18 minutes

Objectif:  Finir le plus vite possible en se partageant les exercices comme vous le souhaitez.


Buy in : 40 Burpees
42 Front Squat (Hommes = 40Kg – Femmes = 27Kg)
42 Feet to Head
30 Front Squat
30 Feet to Head
18 Front Squat
18 Feet to Head
Finir par un High Five


Règles générales 

C’est une course. Allez le plus vite possible tout en respectant les standards de mouvement. Chaque exercice se partage comme vous le souhaitez. Un seul athlète travaille à la fois.

Burpees:

Debout, poser cuisses et poitrine au sol, s’accroupir puis sauter en montant les mains au dessous de la tête en position haute. La répétition est validée. Votre partenaire ne doit pas partir avant que vos pieds n’aient touché le sol.

Front Squat:

Front Squat : Debout face à la barre posée au sol, monter seul(e) la barre sur les épaules, sous le menton. S’accroupir jusqu’à ce que les hanches passent en dessous des genoux. Se relever en position debout, genoux et hanches verrouillés. La répétition est validée. Vous pouvez faire un clean ou un power clean puis descendre en squat lorsque la barre est au sol. Vous ne pouvez pas vous passer la barre.

Feet to Head:

Suspendu uniquement par les mains à une barre de traction, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol, amener les deux pieds au niveau du visage. La répétition est validée. Lors de l’enchaînement vos pieds doivent passer derrière la barre et derrière le corps pour entamer une nouvelle répétition.

No Reps:

10 secondes de pénalité par No Rep. 


Les auteurs et éditeurs signalent que ce réglement s’adresse à des personnes saines de corps et d’esprit, et se dégagent de toute responsabilité en cas de problème. De plus, ils ne sauraient être tenus pour responsable en cas de problèmes liés à une mauvaise utilisation de ce réglement.

Avant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé de consulter un médecin. Pendant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé d’être encadré par un éducateur sportif.