Prazo final para enviar o vídeo: 5 de Fevereiro de 2017 incluído

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Confira a memória e bateria de seu celular ou câmera antes de começar. 
O vídeo deve começar com uma apresentação com as seguintes informações:
1) Nome da equipe
2) Nome dos atletas + respectivas idades
3) Mostrar todos os equipamentos que serão usados
4) Iniciar um cronômetro em frente da câmera.
5) Performance
6) Mostrar o cronômetro
7) Finalização
Agradecemos a colaboração de filmar na posição correta, favorecendo o julgamento dos juízes que validarão as performances.
Não corte ou edite o vídeo.
 

Rx Individual

WOD 2 : Queda Livre

Equipamentos 

1 Barbell – 1 Med Ball – 1 Remo

For Time 10 minutos

Objetivo: termine o mais rápido possível
21/15/9
21 Thrusters
21 Wall Ball
21 Cal Row
15 Thrusters
15 Wall Ball
15 Cal Row
9 Thrusters
9 Wall Ball
9 Cal Row

De acordo com sua idade ou gênero, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps terá que fazer.
 

Thruster: o barbell parte de um squat até um full lockout overhead. A barra começa no chão. Racks não são permitidos. A dobra do quadril deve claramente passar da altura dos joelhos quando agachado. Um full squat no thruster é permitido se a barra estiver no chão.

Wall ball: na filmagem do wall-ball a medicine ball deve ser pega do squat, quadril abaixo dos joelhos, e jogada para atingir o alvo especificado. O centro da bola deve atingir o objetivo. Se a bola acertar abaixo do alvo ou não atingir a parede, é um no rep. A bola deve parar no solo antes de ser pega para o próximo atleta.

Rowing (Cal Row): você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada utilização, ou ao começo e fim de cada WOD, para provar o número de calorias.

Intermediate Individual

WOD 2 : Queda Livre

Equipamentos 

1 Barbell – 1 Med Ball – 1 Remo

For Time 10 minutos

Objetivo: termine o mais rápido possível
21/15/9
21 Thrusters
21 Wall Ball
21 Cal Row
15 Thrusters
15 Wall Ball
15 Cal Row
9 Thrusters
9 Wall Ball
9 Cal Row

De acordo com sua idade ou gênero, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps terá que fazer.
 

Thruster: o barbell parte de um squat até um full lockout overhead. A barra começa no chão. Racks não são permitidos. A dobra do quadril deve claramente passar da altura dos joelhos quando agachado. Um full squat no thruster é permitido se a barra estiver no chão.

Wall ball: na filmagem do wall-ball a medicine ball deve ser pega do squat, quadril abaixo dos joelhos, e jogada para atingir o alvo especificado. O centro da bola deve atingir o objetivo. Se a bola acertar abaixo do alvo ou não atingir a parede, é um no rep. A bola deve parar no solo antes de ser pega para o próximo atleta.

Rowing (Cal Row): você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada utilização, ou ao começo e fim de cada WOD, para provar o número de calorias.

Scaled Individual

WOD 2 : Queda Livre

Equipamentos 

1 Barbell – 1 Med Ball – 1 Remo

For Time 10 minutos

Objetivo: termine o mais rápido possível
21/15/9
21 Thrusters
21 Wall Ball
21 Cal Row
15 Thrusters
15 Wall Ball
15 Cal Row
9 Thrusters
9 Wall Ball
9 Cal Row

De acordo com sua idade ou gênero, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps terá que fazer.
 

Thruster: o barbell parte de um squat até um full lockout overhead. A barra começa no chão. Racks não são permitidos. A dobra do quadril deve claramente passar da altura dos joelhos quando agachado. Um full squat no thruster é permitido se a barra estiver no chão.

Wall ball: na filmagem do wall-ball a medicine ball deve ser pega do squat, quadril abaixo dos joelhos, e jogada para atingir o alvo especificado. O centro da bola deve atingir o objetivo. Se a bola acertar abaixo do alvo ou não atingir a parede, é um no rep. A bola deve parar no solo antes de ser pega para o próximo atleta.

Rowing (Cal Row): você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada utilização, ou ao começo e fim de cada WOD, para provar o número de calorias.

Rx Equipe

WOD 2 : Queda Livre

Equipamentos 

1 a 4 Barbell – 1 a 2 Med Ball – 1 Remo

For Time 20 minutos

Objetivo: termine o mais rápido possível
30/21/15/9
30 Thrusters
30 Wall Ball
30 Cal Row
21 Thrusters
21 Wall Ball
21 Cal Row
15 Thrusters
15 Wall Ball
15 Cal Row
9 Thrusters
9 Wall Ball
9 Cal Row

Os exercícios do WOD podem ser divididos entre os integrantes da equipe como preferirem. Por exemplo: um atleta pode fazer todos os Thrusters e o outro todos os Wall Ball.
De acordo com a composição de sua equipe, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps e peso terá que fazer.
 
Exemplo: minha equipe é composta por 2 homens de até 40 anos e duas mulheres  acima de 40 anos, o número de cal row por round será 24/17/12/7 

Thruster: o barbell parte de um squat até um full lockout overhead. A barra começa no chão. Racks não são permitidos. A dobra do quadril deve claramente passar da altura dos joelhos quando agachado. Um full squat no thruster é permitido se a barra estiver no chão.

Wall ball: na filmagem do wall-ball a medicine ball deve ser pega do squat, quadril abaixo dos joelhos, e jogada para atingir o alvo especificado. O centro da bola deve atingir o objetivo. Se a bola acertar abaixo do alvo ou não atingir a parede, é um no rep. A bola deve parar no solo antes de ser pega para o próximo atleta.

Rowing (Cal Row): você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada utilização, ou ao começo e fim de cada WOD, para provar o número de calorias.

Intermediate Equipe

WOD 2 : Queda Livre

Equipamentos 

1 a 4 Barbell – 1 a 2 Med Ball – 1 Remo

For Time 20 minutos

Objetivo: termine o mais rápido possível
30/21/15/9
30 Thrusters
30 Wall Ball
30 Cal Row
21 Thrusters
21 Wall Ball
21 Cal Row
15 Thrusters
15 Wall Ball
15 Cal Row
9 Thrusters
9 Wall Ball
9 Cal Row

Os exercícios do WOD podem ser divididos entre os integrantes da equipe como preferirem. Por exemplo: um atleta pode fazer todos os Thrusters e o outro todos os Wall Ball.
De acordo com a composição de sua equipe, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps e peso terá que fazer.
 
Exemplo: minha equipe é composta por 2 homens de até 40 anos e duas mulheres  acima de 40 anos, o número de cal row por round será 24/17/12/7 

Thruster: o barbell parte de um squat até um full lockout overhead. A barra começa no chão. Racks não são permitidos. A dobra do quadril deve claramente passar da altura dos joelhos quando agachado. Um full squat no thruster é permitido se a barra estiver no chão.

Wall ball: na filmagem do wall-ball a medicine ball deve ser pega do squat, quadril abaixo dos joelhos, e jogada para atingir o alvo especificado. O centro da bola deve atingir o objetivo. Se a bola acertar abaixo do alvo ou não atingir a parede, é um no rep. A bola deve parar no solo antes de ser pega para o próximo atleta.

Rowing (Cal Row): você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada utilização, ou ao começo e fim de cada WOD, para provar o número de calorias.

Scaled Equipe

WOD 2 : Queda Livre

Equipamentos 

1 a 4 Barbell – 1 a 2 Med Ball – 1 Remo

For Time 20 minutos

Objetivo: termine o mais rápido possível
30/21/15/9
30 Thrusters
30 Wall Ball
30 Cal Row
21 Thrusters
21 Wall Ball
21 Cal Row
15 Thrusters
15 Wall Ball
15 Cal Row
9 Thrusters
9 Wall Ball
9 Cal Row

Os exercícios do WOD podem ser divididos entre os integrantes da equipe como preferirem. Por exemplo: um atleta pode fazer todos os Thrusters e o outro todos os Wall Ball.
De acordo com a composição de sua equipe, você não terá o mesmo peso ou quantidade de reps para fazer. Os números anunciados são meramente ilustrativos. Você deve usar a tabela abaixo para saber quantos reps e peso terá que fazer.
 
Exemplo: minha equipe é composta por 2 homens de até 40 anos e duas mulheres  acima de 40 anos, o número de cal row por round será 24/17/12/7 

Thruster: o barbell parte de um squat até um full lockout overhead. A barra começa no chão. Racks não são permitidos. A dobra do quadril deve claramente passar da altura dos joelhos quando agachado. Um full squat no thruster é permitido se a barra estiver no chão.

Wall ball: na filmagem do wall-ball a medicine ball deve ser pega do squat, quadril abaixo dos joelhos, e jogada para atingir o alvo especificado. O centro da bola deve atingir o objetivo. Se a bola acertar abaixo do alvo ou não atingir a parede, é um no rep. A bola deve parar no solo antes de ser pega para o próximo atleta.

Rowing (Cal Row): você não pode remar se você não está sentado. Por favor, mostre a tela no início e fim de cada utilização, ou ao começo e fim de cada WOD, para provar o número de calorias.


Os autores ressaltam que esse regulamento se destina a pessoas saudáveis, e se isentam de responsabilidade em caso de problemas. Ainda, eles não podem ser responsabilizados por problemas devidos ao mau uso deste regulamento. Antes de praticar qualquer atividade física aconselha-se consultar um médico. Durante toda prática de atividade física é aconselhável estar acompanhado por um educador físico.